Duela hilabete batzuk, dieta bizkor bat egitea erabaki nuen. Medikua naizenez eta Channel 4-ren How To Lose Weight Well filmatzeko zorian nengoela, badirudi ironia maite duen hipokrita bat ere naizela. Pisu galera osasuntsuari buruzko ikuskizunak egiteak emaitza azkarrak lortzeko dietan aldaketa zorrotzak egitean behartu ninduen osasun profesionalek dietak zenbat gorrotatzen dituzten aurre egitera.
Iragarkia
Hitz egiten ari naizen dietak elikadura ohituretan behin-behineko aldaketak dira. Baina osasun profesionalek ez dute aldi baterako aldaketa nahi. Medikuek beti esaten diegu jendeari (NHSren webgunea aipatzearren): Saihestu moda dietak ... Pisua osasuntsu galtzeko eta mantentzeko modu bakarra da jateko eta ariketa fisikoa egiteko modu iraunkorrak egitea.
Aholku bikaina teorian, baina errealista al da? Gustatuko litzaidake nire gaixoak hobeto jaten eta gehiago ariketa egiten ikustea - neuk egitea gustatuko litzaidake! - baina gizakiak baino ez gara eta zaila da denbora guztian moztuta egotea. Batzuetan, gure onena bilatu nahi dugu okasio berezi baterako: ezkontza, hondartzako oporrak, ikastetxeko elkarretaratzea edo, okerrena, dietari buruzko telebista saioa aurkeztea. Hori arrazoizkoa dela dioen industria dietetiko erraldoi bat dago eta ez dela dioen industria mediku izugarria. Orduan, zein da zuzena?
Egokiena bizitza osorako aldaketa osasuntsuak egingo dituzu, baina hala ez bada, zaila da pisua azkar nola galtzen duten ebidentzia medikoek babestutako aholku onak aurkitzea. Egia esan, moda-dieta guztiak ez dira berdinak sortzen, baina aukera sorta izugarria eta konplexuegia da jende gehienak konfiantzaz aukeratzeko. Ehunka inkesta egin nituen programarako eta nekagarria zen, eta batzuetan ustekabea.
Beraz, hemen jarraitzeko errazak diren aholkuak eskaintzen dizkit, mediku gisa lan egin didatenak ... eta noizean behin ni baino pixka bat hobea izan nahi duen gizaki gisa!
zer janzten zara kontzertu baterako
1. Egunkaria gorde
Erabili aplikazio bat edo egunkari bat jaten eta edaten duzun guztia grabatzeko eta erabat zintzoa izan. Atxikitzen zaituzten gauza batzuk identifikatu beharko zenituzke. Niretzat, lanetik etxera itzultzean jan nituen pintxoak ziren.
2. Janari batzuek gose sortzen zaituzte
Azukreek, hala nola, txokolate tabernak eta freskagarriak, ezer gosea baino gehiago gosetu dezakete. Mokadutxoren bat behar baduzu, zure gorputza azukre nahiari aurre egingo dion zerbait lortu nahi duzu, baina gosea gehiago kendu. 150 kaloria inguru atxiki: sagarra eta almendra batzuk gustatzen zaizkit.
3. Trukatu zure urdaila
100g bakoitzeko kaloria gutxi duten elikagaiak, hala nola, barazkiak eta frutak, betetzeko modu bikaina dira. Nire arau nagusia da bazkarian eta afarian plater guztien bi heren barazkiak kontatzea. Nire gogokoenen artean, kale, aza edo brokolia nahastuta daude, salda kuboarekin edo botatako soja saltsarekin.
4. Trukatu burmuina
Urdaila beteta edukitzeak ez du beti jateari uzten: guztiok izan dugu lehertzeko egokia iruditu zaigunetik kaloria kontsumitzen jarraitzeko esperientzia. Baina proteina oso ona da gosea handitzen duten hormonak kentzeko, gehiago jan nahi ez izateko. Helburua zure plateraren herena proteinez betetzea (haragia edo arraina - edo begetarianoa bazara tofua).
rand al thor aktorea
5. Alkohola da etsaia
Alkoholak kaloria asko ditu eta, are garrantzitsuagoa dena, zure erabakiak kaltetzen ditu. Askoz zailagoa da esneari ezetz esatea trago batzuk hartu ondoren - eta frijitu bat ia ezin da eutsi ajea duzunean. Pisua azkar galtzeko, edaria guztiz moztea gomendatuko nuke.
6. Ariketa fisikoa egin
Entrenamendu batek gosea suspertu dezake eta aparteko afarirako eskubidea irabazi duzula sentiaraz dezake. Hori bai, aldizka ariketa fisikoa egiten saiatzen naiz - osasunerako onurak ukaezinak dira.
7. Joan lasai irabiagailuarekin
Fruta eta barazkiak nahasteak azukreak askoz ere azkarrago askatzen ditu, beteta mantentzen zaituen zuntzaren zati handi bat suntsitzen du eta oso azkar jan ditzakezu, janari gehiago prest izateko oso laster.
8. Kontuz mendekotasunezko jakiak
Elikagai prozesatu batzuk horietako asko jan ahal izateko diseinatuta daude. Ikerketek erakutsi dutenez, izozkiak garunaren sari sistemari eragiten dio kokainaren kasik modu berean. Pisua azkar galtzeko, moztu prozesatutako elikagai guztiak: ia ezinezkoa da jateari uztea.
9. Ez hartu inoiz dieta pilulak
Kaleko kaleko dieta pilulek ez dute batere funtzionatzen eta Interneten eskaintzen diren batzuk oso arriskutsuak dira. Guztietatik urrun egon.
10. Epe laburreko dietak (gehienetan) funtzionatzen dutenak ...
Eraginkortasunaren eraginkortasuna bermatzen duten mediku ebidentzia onak daude 5: 2 dieta (barau egiten duzulako esaten zaio, 500 kaloria inguru emakumezkoentzat, 600 gizonezkoentzat, astero bi egunez). Dieta ona da - eta ez pisua galtzeko bakarrik -, baina jende asko ezin da luzaroan atxiki.
Topatu nuen dieta bitxiena izan zen KEN dieta (Elikadura Enteral Ketogenikoa). Ideia medikuak oharturik atera zen sudur hodien bidez elikatutako gaixoek ia ez dutela goserik. Sudurrean behera eta sabelean hodi txiki bat sartzea dakar: orduan ponpa bat eramaten duzu tantaka elikatzen zaituen motxilan, eguneko 24 orduetan, hamar egunez. Pisua galtzea azkarra da (5 kg eta 10 kg), ia kaloriarik ez duzula kontsumitzen eta pazienteek gosearen sintoma gutxi edo bat ere ez dutela deskribatzen. Muturreko soinua dirudi - eta, zalantzarik gabe, hamar egunetan sudurrean itsatsitako tutua edukitzea ez da denontzat - baina ondo konpondu zen.
IragarkiaNola galtzen da pisua ondo 4. kanalean gaur (urtarrilak 11, astelehena) 20.00etan hasten da