Nola landu auto-maitasuna

Ordutegi lanpetuek ez dute sarritan uzten norbere burua zaintzeko edo maitatzeko denbora, osasuntsu mantentzeko ezinbesteko alderdia. Edonork egin ditzake bere bizimoduan aldaketa txiki batzuk bere buruaren maitasuna hobeto sustatzeko. Zure burua zaintzeak zure ongizate mentala hobe dezake, eta hobekuntza fisikoak ere egon daitezke. Auto-maitasuna praktikatzen duten pertsonek gaixotasun batzuk izateko aukera gutxiago izan dezakete, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta minbizia.

Landu Mindfulness

Mindfulness auto-maitasuna lantzen hasteko modu bikaina da; funtsean, orainaldian bizitzeko praktika da eta meditazioaren antzekoa da. Ezberdintasuna da, mindfulnessa praktikatzen duten pertsonek beren bizitzako alderdi guztietan txertatzea dute helburu, edozein lekutan dauden edo zer egiten ari diren. Mindfulness teknika askok arnasketa sakona eta inguruko mundua kontzienteki baloratzea bultzatzen dute.

Beharretan zentratu

Gurasoek ez diete umeei goxokiak jaten uzten afaltzeko. Horrek ez du esan nahi seme-alabak maite ez dituztenik. Izan ere, kontrakoa da. Gurasoek beren seme-alabak zaintzen dituzte, beraz, elikagai osasuntsuak elikatzen dituzte eta gozoki gehiegi ukatzen dituzte. Norberaren maitasuna bide bera da. Ez du esan nahi denbora guztian gozatzea. Zure burua maitatzeak esan nahi du zuretzat hoberena egiten duzula, beraz, saiatu beharretan zentratzen, ez nahietan.

Ezarri Mugak

Ongi sentitzen da jendea zoriontsu egitea, baina ez luke zure zoriontasunaren kontura etorri behar. Norbere burua maitatzeko gakoetako bat zure bizitzako pertsonekin mugak jartzea da. Gogoratu, 'ez' esaldi osoa dela. Anima zaitez jendeari ezetz esatea behar izanez gero. Zure benetako lagunek ulertuko dute ezin dituzula zoriontsu egin denbora guztian.

Aukeratu lagunak zentzuz

Harreman batzuk toxikoak dira. Horrek ez du esan nahi bi alderdietako bat pertsona txarra denik, baina zure bizitzan adiskidetasun toxiko bat baduzu, kontuan hartu hura kentzea edo kentzea. Honek biok hobeto sentitzen lagunduko dizu. Adiskidetasunak onuragarriak eta positiboak izan behar dira.

Esan 'Ez'

Auto-zainketa onak mentalki ondo mantentzen zaituen gauzak egitea esan nahi du. Gainera, ondoeza eragiten dizuten gauzak ez egitea esan nahi du. Esan 'ez' kalte egiten dizuten gauzei, ez bakarrik lagunekin irteerei. Jarduera jakin batek antsietatea ematen badizu, ez utzi. Esaterako, oheratu aurretik laneko mezu elektronikoak igarotzeak lorik egin ezinik uzten badizu, gelditu.

Ongi jan

Jaten duzuna zara. Mantenugai nahikorik ezak nekatuta, maltzurra eta beste modu batzuetan zaintzeko energia falta utziko zaitu. Jan dieta orekatua barazki eta fruta askorekin. Mantendu txokolatea edo cupcakes bezalako gozoak ahalik eta gutxien, baina ez izan beldurrik zure janariaz gozatzeko. Elikagai osasuntsuak ematen duten energiaz gain, zereal integralak eta probiotikoak dituzten jogurtak bezalako elikagaiek positiboki eragin dezakete zure umorean. Ongi jaten baduzu eta oraindik energia asko ez duzula sentitzen baduzu, hitz egin medikuarekin.

Ondo lo egin

Lo txarraren ondorio negatiboen zerrenda luzea da, eta zenbat eta ikertzaile gehiago ikertu, orduan eta luzeagoa da. Helduek zazpi eta zortzi ordu inguru lo egin behar dute gauean. Begi ezak osasun fisikoan eragina izan dezake, baina ikerketek erakusten dute eragin handia duela buruko ongizatean eta auto-maitasunean ere.

Ariketa

Ariketa erregularra ona da gorputzerako eta bururako. Ikerketek erakusten dute depresioa, antsietatea eta TDAH hobetzen direla ariketarekin. Entrenatzea ere modu bikaina da hausnarketan denbora pasatzeko. Egunean ordu erdiko ariketa eginda, hobeto lo egin dezakezu, zoriontsuago senti zaitezke eta kontzienteago egon zaitezke.

Meditatu

Meditazioak, nahiz eta epe laburrak izan, zure ikuspegia hobetu dezake, bai zeure buruari bai munduari buruz. Isilarazi telefonoa eta eseri isilik minutu batzuk. Meditazioan berria bazara, kontuan hartu grabaketa gidatu bat hasteko. Ez dago meditatzeko modu okerrik, beraz, ez zaitez gehiegi harrapatu teknikak, arreta jarri zure arnasa.

Makurtu maiteak

Jende askok ez du laguntzarik eskatzen behar duenean. Agian maite direnek epaituko dituzten beldur dira, edo ez dute traba izan nahi. Baina sare sozial solidario baten parte izateak esan nahi du bi aldeek laguntza jasotzen dutela. Zure maiteak behar izanez gero lagunduko diezu, eta pozik daude zure alde gauza bera egiteaz. Laguntza behar baduzu, galdetu.