Nola segurtasunez pisua hartu

Pisu gutxi izateak, gehiegizko pisua izateak bezala, osasunerako ondorio negatiboak izan ditzake. Pisu gutxiko pertsona batek arazoak izan ditzake bere sistema immunearekin, muskulu-masa mantentzeko borroka egin dezake eta osteoporosia arazoak izateko arrisku handiagoa du.

Noski, pisu gutxiko jende askok -pisua dutenek bezala- osasun onean jarraitzen dute. Jendeak batzuetan pisua irabazten du arrazoi estetikoengatik, edo helburu fisiko edo psikiko zehatzetara iristeko. Pisua irabazteko ikuspegi egokiak kiloak osasuntsu gehitzea berma dezake.

Jendea Pisua irabazten saiatzen da arrazoi ezberdinengatik

Pisu-jasotzaile serioek pisua irabazten duten aldietan zehar bizikletaz egin dezakete indarra areagotzeko eta muskuluei tamaina gehitzeko. Epe laburrak izaten dira, helburuak kontuan hartuta. Kirolariak masa gehitzen ere saiatuko dira euren kirolean errendimendua hobetzeko.

Okerra litzateke pisua irabaztea muskuluak jartzeko saiakera hutsa dela pentsatzea. Haurdun dauden emakumeei batzuetan pisua hartzera animatzen zaie osasunerako. Elikadura-nahasteetatik sendatzen ari diren pertsonek ere lan egin beharko dute pisua berreskuratzeko.

gta sa mugikorrerako tranparik

Pisua irabaztea asko jatea baino gehiago da

Zure helburua pisua irabaztea bada, kaloria-kontsumoa handitu beharko zenuke. Helburu hori lortuz gero, pertsona batek janari gehiago jaten ikus dezake eta kaloria gehiago duten elementuak bilatzen ditu. Beraz, pisua irabazteko sekretua... gehiago jatea al da?

Pisua irabazteko ikuspegi arduratsuak jaten duzunari arreta jartzea eta mantenugai kopuru osasuntsu bat hartzea eskatzen du. Zure elikadura bereziki garrantzitsua da pisua gehitzen duzun bitartean muskuluak irabazi nahi badituzu.

Pisu gutxiko pertsonek elikagai osasungarrien ondoriozko arriskuak izaten jarraitzen dute

Pisu gutxi edo gehiegizko pisua izan, kontuz ibili behar duzu ez duzula gehiegizko janari eta postreekin! Mantenugairik ez duten kaloria handiko otordu gehiegi prozesatu eta bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bezalako arazoetarako zaurgarri bihur zaitezke. Dieta txarrak zure sistema immunologikoan, zure hortz osasunean eta zure energia mailan ere eragin negatiboa izan dezake.

Dieta osasuntsu eta kaloria handiko bati eustea

Zein elikagaiz gozatu beharko zenuke pisua hartu nahi baduzu, baina dieta txarrarekin lotutako osasun-arazoak saihestu? Ziurtatu kontsumitzen dituzun otorduak nutriente trinkoak direla. Horrek esan nahi du hainbat fruta, barazki eta esneki gozatzea, proteina giharren iturriekin batera. Dieta osasuntsu batean sar daitezkeen kaloria eta gantz handiko produktuak aurki ditzakezu. Esne osoak, gantz osoko jogurtak, gaztak eta fruitu lehorrak askotarikoa kaloria eta mantenugaiak eman ditzakete.

Kaloria gehigarrietan Sneak egiteko moduak aurkitzea

Pisua galtzeko interesa duten pertsonak kaloriak murrizteko aukera guztiak bilatzera animatzen dira. Pisua irabazten saiatzen ari zaren bitartean, otorduei eta pintxoei kaloriak gehitzeko aukera txikiak bilatu behar dituzu. Elikagaiekin saltsak, apainketak eta gazta gainak sartzeak egunean zehar gehiago kontsumitzen lagun zaitzake. Kafean krema jartzea bezain pauso txiki batek ere betetzen lagun zaitzake!

Pisua irabazteko Smoothies eta Shakeak erabiltzea

Otorduen artean smoothie edo astindu bat jartzea modu azkar eta freskagarria izan daiteke egun arrunt batean kaloria gehiago kontsumitzeko. Fruta eta barazkiak esnean oinarritutako produktuekin nahasten dituzten errezetak aurki ditzakezu, kaloria sustatzaile hauekin mantenugaiez gozatu ahal izateko. Fitness dendek sarritan saltzen dituzte denboran zehar masa irabazten laguntzeko diseinatutako astindu-hautsak.

Saihestu ura jan aurretik

Hidratatuta egotea garrantzitsua da osasuntsu egon nahi duen edonorentzat. Zalantzarik gabe, ur asko edan beharko zenuke pisua irabazten saiatzen zaren bitartean, batez ere muskuluak eraikitzen saiatzen ari bazara. Hori esanda, bazkaria baino lehen ura saihestu nahi duzu. Edateko urak sabela bete dezake eta jan baino lehen gutxiago asetzen zaitu.

Pisua eta ariketa fisikoa egitea

Pisua eta ariketa fisikoa oso lotuta daude askotan. Azken finean, nekez espero dezakezu muskulu-masa gehitzea gehiago jaten baduzu, baina saihestu pisuak altxatzea! Pisu handiak altxatzeak eta kaloria gehiago kontsumitzeak zure gorputza muskuluen tamaina gehitzera bultzatu dezake. Helburu horri eusteko, egon hidratatuta eta ziurtatu behar bezala atseden hartzen duzula.

Zure helburua kilo gehitzea denean, baliteke korrika egiteko, bizikletan edo beste entrenamendu aerobiko batzuk egiteko zalantza izatea. Entrenamendu kardiobaskularra mugatzeak kaloriak mantentzen lagunduko dizu, baina gogoratu ariketa hauek garrantzitsuak direla zure bihotzaren osasunerako.

Pisua irabazten laguntzeko osagarriak probatu behar dituzu?

Pisua irabazteko aldian osagarriak erabiliz gero, emaitza positiboak ikus ditzakezu, batez ere osagarriak pisu entrenamenduarekin konbinatzen badituzu. Hala ere, osagarriek epe laburreko helburuekin lagun dezaketen arren, agian ez duzu haien menpeko sentitu nahi pisu handiagoa mantentzeko. Kontuan izan osagarriek ez dutela dieta osasuntsu baten ordez izan behar; hala ere, nutrienteetan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzen saiatu behar duzu.

ned leeds marvel

Gehitutako pisua mantentzea

Kaloria gehiago gehitzeari buruz irmo izateak denboran zehar pisua etengabe irabazten eta zure helburuak lortzen lagun zaitzake. Zure pisu-tarte ideala lortu ondoren, zure elikadura-ohiturak gutxiago mugatuta senti zaitezke. Zure dietarekin askatasun gehiago goza dezakezun arren, kaloria gehiago jateko konpromisoa hartu beharko zenuke pisu gehigarria mantendu nahi baduzu, batez ere metabolismo handiagoa baduzu. Pisua irabazteko nutrienteetan aberatsa den dieta garatzeak errazagoa eta seguruagoa izan dezake gehitutako kiloak eustea.