Korrika nola hasi: hasiberrientzako aholkuak

Denek dakite korrika egiteak osasunerako onurak dituen. Ariketa-modu merkeenetakoa, errazena eta eraginkorrenetakoa da, baina nahiko ikaragarria ere izan daiteke, batez ere zure bizitzan inoiz exekutatu ez baduzu. Berri ona da inoiz ez dela berandu hasteko, eta, gainera, ez dela dirudien bezain zaila. Korrika oinetako horiei hautsak kentzea pentsatzen ari bazara, hona hemen aholku batzuk hasten laguntzeko, eta harekin jarraitu!

Ezarri lor daitezkeen helburuak

Korrika hasten zarenean egin beharreko gauza garrantzitsu bat zer atera nahi duzun erabakitzea da. Fitness bila ari zara korrika? Pisua galtzea? Zaletasun berri bat hartzeko? 5K korritu nahi duzu, ala pozik egongo zinateke bost minutu geldirik gabe korrika egitearekin? Lortzea espero duzuna edozein dela ere, zure helburuak pentsatzeko denbora hartzea funtsezko lehen urratsa izan daiteke bidean hasteko eta motibatuta egoteko.

Itxaropen errealistak izan

Helburuek arrakasta lortzeko sor dezaketen arren, garrantzitsua da zure itxaropenak moderatzea ere. Maratoi bat egitea zure kubo-zerrendarako gehigarri bikaina da, baina aitortu ez dela egun batetik bestera gertatuko. Izan ere, baliteke hasieran korrika egiten baino gehiago oinez egiten. Hasi helburu lorgarriago batekin, esate baterako, 5k amaitzea, eta gero poliki-poliki joan distantzia eta denbora helburuetan. Korrika egiten berri-berria bazara, gogorregi bultzatzeak lesioak sor ditzake, beraz, garrantzitsua da zure gorputzaren mugak errespetatzea. Ez espero berehala horretan ona izatea; hobekuntza, eta baita gozamena ere, denborarekin eta praktikarekin etorriko da.

Lortu ekipamendu egokia

Ez duzu asko behar korrika hasteko, baina behar duzun gauza bat zapatila on bat da. Kasu honetan, onak ez du beti garestia esan nahi - ez zenuke 100 $ baino gehiago gastatu behar zure lehen bikotean - baina garrantzitsua da zure oinetara eta korrika egiteko modura egokitzen den bikotea lortzea. Zuretzako oinetako egokiak lortzen dituzula ziurtatzeko, bilatu profesional baten laguntza denda espezializatu batera bisitatuz.

Berotu lesioak saihesteko

Edozein ariketak bezala, hasi baino lehen pixka bat berotzea garrantzitsua da, baina ziurtatu ez duzula hotz luzatzen. Berotu aurretik luzatzeak lesio arrisku handiagoa izan dezake, beraz, gorde 30 segundoko tarte estatikoak korrika egin ondoren. Horren ordez, hasi beroketa labur eta dinamiko batekin, zure odola ponpatzeko, bihotz-maiztasuna handitzeko eta muskuluak berotzeko diseinatutako gorputz-pisuko mugimenduak eskaintzen dituena. Jumping jacks eta belaun altuak berotzeko ariketa bikainak dira.

Hasi zure erritmoan

Korrika hasten zarenean, joan eroso sentitzen den erritmoan. Arrazoizko sasoian bazaude eta ariketa kardiobaskularra egitera ohituta bazaude, korrika leuna eta etengabea izan daiteke. Korrikaren mundura bidaia hasi berria bazara, ibiltzea eta korrika egitea izan daiteke teknika egokia zuretzat. Arau on bat da korrika egiten ari zaren bitartean elkarrizketa bat egiteko gai izan behar duzula. Arnasestu eta arnasarik gabe aurkitzen bazara, orduan erritmoa moteldu behar duzu.

Nahastu

Ariketa mota oro bezala, zure mugimenduen aniztasuna funtsezkoa da indar eta sasoi-maila biribila lortzeko. Aurrerapenak egiten jarraitzeko, aldatu zure errutina noizean behin. Horrek korrika egiteko ibilbidea aldatzea, abiadura koska bat igotzea edo tarteko entrenamendu arina gehitzea esan lezake. Normalean zinta batean korrika egiten baduzu, saiatu noizean behin kanpora ateratzen. Agian, pentsa ezazu zure errutinan gorputz-pisuko ariketa sinple batzuk sartzea, planking edo flexioak adibidez.

Poliki-poliki handitu erronka

Hemen hitz gakoa poliki-poliki da! Guztiok emaitzak ikusi nahi ditugun arren, gehiegi azkarregi gehitzeak bidean atzerapausoak ekar ditzake. Abiadura edo lasterketen iraupena handitu nahi baduzu, egin pixkanaka. Korrika egiten duzun bakoitzean zure burua gehiago bultzatu beharrean, saiatu kilometro bat gehitzen zure lasterketari astero edo bitan, eta jarraitu astean lasterketa luzeago bat.

Antolatu ezazu

Koherentzia da edozein ohitura berri ezartzeko gakoa, eta korrika egitea ez da salbuespena. Ahal baduzu, saiatu egun berdinetan edo egunero ordu berean korrika egiten. Entrenamendu-musika bera entzutea bezain sinplea den zerbaitek errutina sortzen lagun dezake. Astean bizpahiru egun korrika egitea nahikoa da hasiberri batentzat; zure egoera fisikoa hobetzen doan heinean, baliteke hori lau edo bost aldiz handitzea. Ziurtatu atseden egunak ere programatzen ari zarela - gorputza berreskuratzeko atsedenaldia hartzea bezain garrantzitsua da.

Egon motibatuta

Motibatuta mantentzeko modu bikaina zure laguntza-sistema erabiltzea edo eraikitzea da. Korrika lagunekin, edo zure inguruko korrika taldeen bila ibili gogoko lagunak aurkitzeko. Nahiago baduzu bakarrik korrika egin, arduratu zaitez beste jendeari zure helburuei buruz esanez. 5K edo aldi baterako parkeko lasterketa batean izena ematea da gidatzen jarraitzeko eta korrika pixka bat dibertigarriagoa izateko. Aplikazio bat —edo egunkari bat, papera eta boligrafoa nahiago badituzu— erabiltzea zure aurrerapena jarraitzeko beste aukera seguru bat da animo gehigarri bat behar duzun egun horietarako.

Tratatu zeure burua

Azkenik, ez ahaztu zure burua saritzea zerbait lortzen duzunean! Korrika baten ondoren burbuila-bainu lasaigarria, atseden egunetako batean mima-saio bat edo helburu handiago bat lortzeko tratu berezi bat dela, lan gogorra saritzea osasun fisiko eta mental ona mantentzeko atal garrantzitsua da. Sari bat lortzeko lan egitea ere oso motibagarria izan daiteke.