Galdu sabeleko gantza aholku sinple hauekin

Sabel-koipea gal dezakezu nahi baduzu diru asko gastatu gabe edo ekipamendu berezirik behar izan gabe. Prozesuaren zati bat jaten duzuna aldatzea da. Horrek ez du esan nahi zeure burua gosea hiltzea edo belarra jatea, baizik eta zure egungo dietan aldaketa erraz batzuk egitea. Zure errutinan mugimendu gehiago gehitzea eta ohitura batzuk aldatzea ere garrantzitsua da. Berriz ere, ordea, ez duzu erradikal bihurtu eta astean laurogei ordu lan egin beharrik. Sabel-koipea galdu nahi baduzu egunero egiten dituzun gauzetan gutxienez aldaketak egin behar dituzu.

Lortu gau on bat

Sabeleko koipea galtzen oheratzean hasten da. Hainbat ikerketek frogatu dute gau ona lo egiteak pisua galtzeko gaitasunean eragin positiboa duela. Zure metabolismoa gogor ari da lanean janaria energia bihurtzeko lo egiten duzun bitartean. Gantz-zelulak eta gorputzak nola erabiltzen dituen eragiten duten hainbat hormona ere erregulatzen ari da. Nahikoa lo ez egiteak prozesu horiek behar bezala funtzionatzea eragozten du. Batez besteko pertsonak 7-8 ordu lo behar ditu gauean. Sabeleko koipea galdu nahi baduzu, ez ezazu zure Z-ak gutxietsi.

noiz hasi zen fortnite 2. kapitulua 2. denboraldia

Walk On

Oinez ibiltzea sabeleko koipea galtzeko modu bikaina da zentimo bat gastatu gabe. Egunero 30 minutu gutxitan, ibilaldi azkar batek sabeleko koipea urtzen lagun dezake, gorputzeko beste ataletan eragin gutxirekin. Horrek ibiltzea aukera paregabea da ariketa gogorragorik egin nahi edo ezin duten pertsonentzat. Motibatzeko arazoak dituzu? Saiatu ibiltzen joan zaitezkeen tokiren batean, esate baterako, mokadu gozo bat jan dezakezun dendara; hobe zerbait osasuntsua, baina denok nonbait hasi behar dugu.

Strike a Pose

Yoga sabeleko koipea kentzeko jarduera bikaina da. Ohola eta behera begira dagoen txakurra bezalako jarrerak gorputza mugitzen mantentzea eta sabeleko muskulu espezifikoak lotzeaz gain, indarra areagotzen dute. Mugimenduaren bidez hartzen dituzun baino kaloria gehiago erretzea eta gorputz osoko muskuluak indartzea sabeleko koipea helburu duten gantzak erretzeko jarduerak dira. Bono bat - meditazioa yogaren funtsezko puntua da, beraz, zure adimena ere prozesuan arduratzen da. Gauza indartsuak.

Dantza, dantza, dantza

Moztu alfonbra bat merkean eta errazean sabeleko koipea galdu nahi baduzu. Dantza ariketa modu harrigarria da, eta ez du ekipamendu berezirik behar. 30 minutuko ariketa-segmentuak hoberenak diren arren, energia handiko mugimenduen eztanda laburragoak ere lagungarriak dira gantz galtzen saiatzean. Abestiren bat sartu zaizu buruan edo bakarrik aurkitzen zara igogailuan? Anima zaitez - dantzatu inor ikusten ez den bezala sabeleko gantza galtzeko modu dibertigarri baten bila, zentimo bat kostatzen ez dena.

Estutu

Aprobetxatu egunean zehar aurkitzen dituzun aukera guztiak sabeleko gihar horiek lantzeko. Mantendu zure oinak zoruko alfonbratik urrun gidatzen dituzunean haiek lotzeko. Egin squats ilea lehortzen edo hortzak garbitzen dituzun bitartean. Hartu eskailerak ahal den guztietan. Ez makurtu harraskan ontziak garbitzen dituzun bitartean; flexu belaunak, horren ordez. Mugimendu txiki hauek guztiak zure jarduera arruntetan egin daitezke. Pentsa ezazu egunean zehar sabeleko giharrak gehiago estutu ditzakezun moduei buruz, eta harritu egingo zara sabeleko koipea kentzen laguntzen duten zenbat aukera aurkitzen dituzun.

zer esan nahi du.444

Jan hau asko

Barazkiak, frutak eta zereal integralak elikagai bikainak dira sabeleko koipea galtzen saiatzean. Karbohidrato konplexuak dira, beraz, zure gorputzak gogor lan egin behar du haien barruan dauden mantenugaiak hausteko. Horrek kaloriak erretzen ditu eta modu osasuntsuan betetzen zaitu. Gainera, zure gorputzak bere gantz biltegietako energia erabiltzen du horretarako, eta horren zati handi bat sabelean gordetzen da. Egungo menuko elementu bat edo bi hauekin ordezkatu ditzakezu sabeleko koipea galtzeko modu errazean aldaketa handirik egin gabe edo modako elikagaietan gehiegi gastatu gabe.

Ez jan hori asko

Ogi zuria, ale findutako pasta eta edari azukredunak bezalako elikagaiek karbohidrato sinpleak dituzte, beraz, zure gorputzak ez du oso gogor lan egin behar horiek prozesatzeko. Gainera, zure gorputzak karbohidrato mota horiek erretzen ditu energia sortzeko bere gantz biltegiak horretarako erabili beharrean, beraz, denda horiek geldirik geratzen dira zure gorputzak azukre altua duen bitartean. Saihestu elikagai horiek ahalik eta gehien sabeleko gantza galtzeko. Dastatze-ordezko bikainak daude hor, beraz, saldu gutxienez bat edo bi janari erosketak egiten dituzun hurrengo aldian.

Trago bat hartu…

Urarena, alegia. Urak bizkorrago beteko zaitu otordua jan aurretik edalontzi bat edaten duzunean. Trikimailu erabilgarri hau oso ona da gorputza engainatzeko, janariagatik eta ez zero kaloriako uragatik beteta dagoela pentsatzeko. Ura edateak metabolismoa bizkortzen du, eta kaloria gehiago erretzen dituzu. Urak gorputzari hondakinak prozesatzen laguntzen du, eta horrek sabeleko puzketak murrizten ditu. Sabeleko koipea galtzen saiatzen ari bazara, aukeratu ura aldian-aldian egunean zehar.

Esan ezetz alkoholari

Gorputzak ez ditu kaloria likidoak ezagutzen elikagaien kaloriak egiten dituen moduan. Ondorioz, alkoholak, edari energetikoak, diseinatzaileko kafeak eta super-azukredun edariek negatiboki eragiten dute sabeleko gantza. Galdu nahi baduzu, saihestu azukre asko duen edari eta aukeratu ura, alkoholik gabeko edo azukrerik gabeko alternatibak, horren ordez.

Jan gantz mota egokia

Denok dugu gantz kopuru bat gure dietan. Saihestezina da. Aldea hartzen ditugun gantz motetan dago. Gantz monoinsaturatuak eta omega 3 gantz-azidoak onak dira guretzat. Digeritzeko denbora gehiago behar dute, beraz, beteago sentitzen zara, eta estresa murrizten dute, hau da, sabeleko gantza irabazteko faktore handia da. Gantz saturatuak, haragi gorrietan aurkitzen den bezala, mugatu behar dira. Trans gantzak, elikagai prozesatuetan aurkitzen den bezala, guztiz saihestu behar dira.