Quinoa errezeta zaporetsu, azkar eta goxoak

Quinoa super ale polifazetikoa eta goxoa da. Ale nutritiboak proteina, funtsezko mineral eta zuntz ugari ditu. Quinoan aurkitzen den burdina, magnesioa eta potasioak sistema immune osasuntsuari eusten laguntzen dio, eta zuntzak pisu osasuntsua mantentzen laguntzen dizu. Quinoa jan dezakezun alerik elikagarrienetako bat ez ezik, prestatzeko oso erraza da eta zapore bikaina ere bada!

Edonork sar dezake quinoa gehiago bere dietan, eta hamaika errezeta zaporetsu daude laguntzeko.

Quinoa Chili

Quinoa behi-haragiaren ordezko gisa jarduten du chili begetariano gozo honetan. Errezeta hau egiteko, hasi kinoa lehor bat prestatzen bi edalontzi barazki saldarekin. Aparteko ontzi batean, egin espezia nahasketa koilarakada bat kumino, bi koilarakada chili hautsa, koilaratxo bat oregano eta koilarakada erdi piperrauts ketua. Utzi quinoa eta espezia nahasketa gainontzeko pipermina prestatzen duzun bitartean.

Salteatu tipula horia eta lau baratxuri ale oliba oliotan. Tipula zeharrargia dagoenean, gehitu piper berde zati bat eta piper gorri zati bat. Salteatu piperrak bi minutuz tomate birrindu bi lata, arto izoztutako kopa bat, babarrun beltz lata bat eta espezien nahasketa gehitu aurretik. Egosi pipermina barazkiak samurrak egon arte. Irabiatu quinoa eta utzi pipermina esertzen, kinoak zapore guztiak har ditzan.

Txokolate Quinoa Gosaria-ontzia

Txokolatezko quinoa errezeta hau gosaltzeko jan dezakezun brownie dekadente baten antzekoa da. Oh, eta oso osasuntsua da, noski! Egosi kinoa lehor bat almendra esne kopa batean eta koko esne arin batean. Kinoa egosi eta esne guztia xurgatu ondoren, kendu quinoa sutik.

Nahastu bi koilarakada gozotu gabeko kakao-hautsa, hiru koilarakada astigarrak almibarretan, koilaratxo erdi bainila extract eta gutxi gorabehera txikitutako txokolate beltz 4 karratu. Hornitu txokolate-quinoa epela esne gehiagorekin, banana xerratan eta mugurdi freskoarekin.

Limoi eta albahaka quinoa entsalada zainzuri eta ilarrekin

Ilarrak eta zainzuri freskoak udaberrirako otordu ezin hobea da entsalada hau. Hasi errezeta hau apainketa eginez. Irabiatu hiru koilarakada oliba olio birjina estra eta limoi-zuku koilarakada batekin ezti, baratxuri ale batekin, albahaka txikitutako koilarakada batekin eta gatza eta piperra.

Aparteko ontzi batean, nahastu bi kinoa egosi, hazbeteko zatitan moztutako zainzuri egosi sorta txiki bat, ilar katilu bat, aguakate kubo bat, albahaka txikitutako kopa laurden bat eta gatza eta piperra dastatzeko. Bota apainketa entsalada gainean eta bota arin estali arte.

Quinoa Entxilada Labea

Quinoa enchilada labe hau epela, betegarria eta izugarri erosoa da. Hobari gehigarri gisa, egitea ere oso erraza da!

Ontzi handi batean, gehitu bi kinoa egosi, kopa erdi izoztutako artoa, babarrun beltz lata bat, enchilada saltsa lata bat, bi koilarakada cilantro txikituta, koilarakada erdi bat kumino, koilaratxo erdi piper hauts, Kopa bat cheddar gazta birrindua, mozzarella gazta birrindua kopa erdi bat, tomate zati bat eta gatza eta piperra dastatzeko.

Zabaldu quinoa nahasketa labeko ontzi batean eta gain edalontzi laurden batekin gazta birrinduarekin. Labean egin ondoren, utzi platera apur bat hozten, aguakatea eta jalapeño xerra xerrarekin bete aurretik.

Quinoa Piper beteak

Piper gozoak quinoa eta gazta espeziarekin beteak? Goxoa dirudi! Piper bete hauek asteko otorduak prestatzeko zure platera izango dira denbora gutxian.

Moztu goiko sei piperren gainean. Kendu haziak eta lurrunetan jarri piperrak bigundu arte. Piperrak egosten diren bitartean, gehitu hiru kinoa kinoa, arto izoztu kopa bat, babarrun beltz lata bat, tomate xehatu kopa erdi bat, cheddar gazta kopa erdi bat eta feta kopa laurden bat ontzi handi batean. Egin espezia-nahasketa bat kumino eta baratxuri-hauts koilaratxo bat txili-hauts koilarakada erdi batekin. Gehitu espeziak quinoa nahasketari.

Bete piper bakoitza quinoa nahasketarekin, gain cheddar gazta gehiagorekin eta labean 20-25 minutuz. Hornitu bero-bero!

Quinoa Buddha Bowl

Buda ontzi bat ontzi handietan hotzean zerbitzatzen diren hainbat plater begetarianoei ematen zaien izena da. Buda ontzi honek quinoa erabiltzen du oinarri gisa platerari proteina eta elikadura orokorra emateko.

Buda ontzi hau egiteko, gehitu kinoa kinoa erdi bat ontzi batean. Quinoaren gainean, gehitu patata gozo erreak, garbantzuak, tofu labean eta kale masajearen zati txikiak. Gain ezazu ontziari aguakate laurden batekin eta bota platera zure janzkera gogokoenarekin. Sormen zaitez plater honekin patata gozoa eta garbantzuak ordezkatuz zure barazki eta lekale gogokoenengatik!

Baratxuri Perretxiko Quinoa

Baratxuri kurruskariak, perretxiko kremini samurrak eta ezkaia aromatikoa egiten dute hemen dauden beste edozein plater kinoa ez bezala. Plater hau 30 minutu baino gutxiagotan presta daiteke, eta otordu ezin hobea da astegun lanpetuetarako.

Errezeta hau egiteko, hasi kinoa katilu bat bi barazki saldarekin prestatzen. Burdinurtuzko zartagin batean salteatu 6 baratxuri ale txikituta oliba olio koilarakada batean. Igo sua eta gehitu kilo bat xerra fin-fin moztuta baratxuriari. Salteatu perretxikoak bigundu arte zartagina sutik kendu eta bi koilarakada ezkai lehor gehitu aurretik.

Perretxikoak egosita daudenean, gehitu kinoa egosi baratxurizko perretxikoei. Nahastu edalontzi erdi parmesanoa eta gehitu gatza eta piperra dastatzeko. Zerbitzatu epela otordu nagusi gisa edo osagarri gisa.

Marrubiaren Quinoa Balsamikoa Entsalada

Marrubiak eta ozpin balsamikoa ezin hobeto uztartu dira beti. Entsalada klasiko baten hartu-eman berri honetan, quinoak zapore eta proteina gehigarria gehitzen du otordu handi bat bihurtzeko. Plater hau are errazagoa izan dadin, prestatu quinoa aurreko gauean eta gorde hozkailuan.

Hasteko, egin entsalada-apainketa bi koilarakada oliba-olio birjina estra, bi koilarakada ezti eta koilarakada bat ozpin balsamiko konbinatuz. Ondoren, gehitu kinoa egosi entsalada-ontzi handi batera. Quinoari, gehitu kopa bat mozzarella bola fresko, pepino zati handi bat, marrubi zati bi kopa eta albahaka txikitutako hiru koilarakada. Bota apainketa entsalada gainean eta bota estali arte. Gehitu gatza eta piperra dastatzeko. Zerbitzatu entsalada hau hotz egun bero batean!

Quinoa Albondigak

Quinoak ogi birrindua ordezkatzen du haragi-bolak errezeta klasiko baten bertsio osasungarri honetan. Errezeta hau egiteko erraza da eta bi plater baino ez ditu erabiltzen!

Albondiga mamitsu hauek egiteko, kilo bat behi giharrak, kinoa egosi bat, kinoa laurden bat tipula fin-fin txikituta, kopa laurdena azenario birrindua, bi koilarakada ketchup, bi baratxuri ale xehatuta, koilarakada bat soja saltsa, koilarakada erdi bat beharko duzu. oregano lehorra, koilaratxo laurden ezkai lehorra, arrautza bat eta gatza eta piperra dastatzeko.

Konbinatu osagai guztiak ontzi handi batean ondo nahastu arte. Eman nahasketa bola txikitan eta labean 400 gradu Fahrenheit-ean marroi eta ondo egosi arte. Zerbitzatu albondigak beroak hainbat plateretan.

Gazta Brokolia Quinoa Kazola

Kazola epel eta gazta honek kutxa guztiak betetzen ditu. Krematsua, gozoa, gozoa eta nutritiboa da!

Egosi kinoa edalontzi bat barazki-salda bi edalontzitan arina eta leuna izan arte. Quinoa egosten ari den bitartean, bota brokoli loreak oliba-olio birjina estrarekin eta gatza eta piperra eta erre apur bat karamelizatu eta samurra izan arte.

Brokolia egosita dagoenean, konbinatu quinoa eta brokolia zortzi ontza cheddar gazta birrinduarekin, kopa bat esnearekin, bi baratxuri xehatuta eta gatza eta piperra gozogintzako plater sakon batean. Gain ezazu nahasketa ogi birrindua eta gazta birrindu gehiagorekin. Egosi kazola 400 gradu Fahrenheit-ean 20 eta 25 minutuz. Zerbitzatu epela.