Zergatik ditugu amesgaiztoak?

Noizean behin amesgaiztoa izatea normala da eta biztanleriaren erdiak baino gehiagok jasaten du. Hainbat gertaera eta nahasteek amesgaiztoak eragiten dituzte eta maiztasuna aldatu egiten da gizabanakoen artean. Haurrek helduek baino maizago izaten dituzte amesgaiztoak. Hogeita bost heldutatik bik bakarrik izaten dituzte amesgaizto errepikakorrak haurren eta nerabeen herenaren aldean.

Amesgaiztoek irudi errealistak eta biziak eta emozio biziak izan ohi dituzte, errua, tristura, antsietatea eta beldurra barne. Amorrua ere amesgaiztoetan adierazten den sentimendu bizia da, baina psikologia eta psikiatriako profesional askok beste sentimenduek eragindako bigarren mailako emoziotzat dute amorrua.

Amesgaiztoak eta gaueko izuak

Amesgaiztoak loaren zikloaren amaieran gertatzen dira begien mugimendu azkarrean edo REM fasean. Gaueko izuei amesgaizto deitzen zaie askotan, baina desberdinak dira. Gaueko izuak lo-zikloaren erdian gertatzen dira eta loak bat-batean esnatzen dituzte beldurra edo izu-sentsazio ulertezin batekin. Amesgaiztoak irudi edo gertakari ezagugarriekin egituratzen dira, nahiz eta jendeak ezin dituen xehetasunak beti gogoratzen. Gaueko izuek ez dute egiturarik edo irudirik ezagutzen.

switch joko onena

Amesgaiztoen psikologia

Antsietatea eta estres post-traumatikoa dira amesgaiztoen kausa ohikoenak. Dibortzioak, maite baten heriotzak, nahi den helburu bat ez lortzeak, hondamendi naturalek eta beste gertakari traumatiko batzuek amesgaiztoak sor ditzakete. Batzuetan, loaren asaldurak esku hartu gabe gelditzen dira. Trauma edo galerak ez ditu beti amesgaiztoak eragiten, doluz eta erruaz lagundutako trauma konbinazio toxikoa den arren. Bi emozio hauek trauma osteko estresaren nahasmenduan edo PTSD-an parte hartzen dute maiz. Tratamenduak eta terapiak jende askori sentimendu negatiboak eta amesgaiztoak gainditzen lagun diezaiokete.

Botikak

Hainbat errezeta, hala nola, antidepresiboak eta insomnioaren sendagaiak, garuneko produktu kimikoak aldatzen dituzte. Jendeak botiken aurrean erreakzio sorta zabala izaten du, lo egiteko arazoak barne. Amesgaiztoak itxuraz zerikusirik ez duten botikekin lotuta egon dira, hala nola odol-presioa edo bihotzerrea botikekin. Medikuak botika alternatiboak edo bizimodu aldaketak gomenda ditzake kasu batzuetan. Proba eta akatsen aldi bat beharrezkoa izan daiteke arazoa zer botika eragiten duen zehazteko.

Lo falta

Lo ezak amesgaiztoak areagotzen ditu eta ziklo bihur daiteke. Amesgaizto kronikoek jendea beldurra eta loa saihestea eragin dezakete. Amesgaiztoak biziagoak eta beldurgarriagoak dira lorik gabeko denbora luze baten ondoren. Ondorio hauek oraindik gerta daitezke amesgaiztorik ez izateko tarte laburrean lo egiten dutenei. Loaren zikloak ordu bat edo bi baino gehiago behar ditu REM fasera aurrera egiteko. Insomnioa saihesteko aisialdiko, errezetazko eta errezeta bidezko botikek egoera okerrago dezakete pertsona batzuentzat eta are lasaiago lo egiteko.

Amesgaiztoen arriskuak

Amesgaizto errepikakorrak nahaste psikiatrikoen sintoma izan daitezke. Begi-mugimendu bizkorreko portaeraren nahastea duten pertsonek fisikoki erreakziona dezakete amesgaiztoen aurrean. Ohiko loaldia oztopatzen duten amesgaiztoek eragin negatiboa dute eguneko errendimenduan edo osasun fisiko eta mental orokorrean. Lanean edo gidatzen ari zaren bitartean kontzentrazio eskasa edo lo egitea arriskutsua da. Kasu bakanetan, jendeak ezin ditu guztiz bereizi amesgaiztoetan besteen gertaerak eta motibazioak edo asmoak errealitateko pertsonen eta zirkunstantzietatik.

Sukar Ametsak

Sukarretako amesgaiztoei eta ametsei 'sukar ametsak' esaten zaie normalean. Ezaugarri komunak distortsio espazialak, iluntasunean erortzeko sentsazio luzea eta animalia arriskutsuak dira. Askotan oso biziak, beldurgarriak edo kezkagarriak dira. Jendea nahastu daiteke sukar handia duenean eta amets edo amesgaizto errealistak jasaten dituenean. Batzuetan ez dira konturatzen ametsetan ari zirela eta haserretu edo amorratu egiten dira, esperientzia kezkagarria benetakoa zela uste dutelako. Nahasmen hori sukarra hautsi ondoren desegin ohi da.

nola ezkutatu hickey bat hortzetako pastarekin

Fever Dreams mekanismoa

Sukarra infekzio eta gaixotasunen erantzuna da. Immunitate-sistemak defentsa bat muntatzen du birusak edo bakterioak gorputzean sartzen direnean eta gorputzaren tenperaturaren igoera handia eragiten du. Sukarra gripeari, arnas infekzioei, katarroei eta beste hainbat gaixotasunei erantzuteko gertatzen da. Ikertzaile askok uste dute gorputz-tenperatura handiagoak neuronei seinaleak normala baino azkarrago transmititzea eragiten duela. Amigdalaren transmisio-tasa handitzeak, beldurrari eta antsietateari lotutako garunaren zatiak, amets edo amesgaizto biziak sortzen ditu. Sukar-ametsak gorputzaren tenperatura 100 gradu Fahrenheit-era iristen edo gainditzen duenean gerta daitezke.

Prebentzioa

'Loaren higienea' deritzon ekintzek lo lasaigarria lagun dezakete. Erlaxatu eta utzi antsietatea eta kezka alde batera oheratu baino ordu bat edo bi lehenago. Mantendu logela hotza haizagailu batekin, aire girotuarekin edo leiho irekiarekin. Oheratu aurretik mokadu batek metabolismoa areagotzen du eta amesgaiztoak sor ditzake. Saihestu oheratu baino ordubete lehenago jatea eta mugatu afalondoko pintxoak. Bilatu osasun-baldintzetarako tratamendua, hala nola hanka geldiezinaren sindromea edo loaren apnea. Kontsultatu medikuari edo beste mediku profesional bati depresioa edo antsietatea izateko.

Bilakaera Onuragarria

Ikertzaile batzuen ustez, amesgaiztoak onuragarriak dira eta eboluzionatu egin dira arrisku potentzialekin lotutako antsietatea sortzeko. Iragan urruneko gizakiek borrokatu edo ihes egin zuten mehatxuak bizi izan zituzten. Arriskuari erantzuteko ekintza erabakigarria eraginkorra izan zen. Arrisku fisiko modernoak, hala nola suteak, auto-istripuak eta beste gertakari traumatiko batzuk gertakari bakartiak dira jende gehienentzat, baina amesgaiztoek eginkizun bera izan dezakete oraindik. Batzuetan jendeak gorputz-hizkuntza, desadostasunak edo arriskuaren abisu-seinale txikiak jasotzen ditu kontzienteki konturatu gabe. Amesgaiztoek behaketa txiki horiek bateratzen dituzte mehatxu baten kontzientzian.

Bizitza modernoaren ondorioak

Estresa eta antsietatea maiz lotuta daude epe luzeko kezkekin, hala nola zorra, enplegua, osasuna, etxebizitza eta bizi-gastuak mantentzea, arazo legalak edo beste kezka potentzial ia amaigabe batekin. Arazo horiek epe laburreko ekintza erabakigarriekin konpondu ezin badira ere, zure arazoen sustraia kontrolatzea eta bideratzea lagun zaitzake zure ametsetara eramango den kontrol sentsazioa berreskuratzen.