Nola saihestu altuera-gaixotasuna

Mendiek bista zoragarriak eta aisialdirako aukera bikainak eskaintzen dituzte, baina altuerara ohituta ez bazaude, zure ametsetako oporrak amesgaizto bihur daitezke azkar. Oxigeno faltak altuera handiagoetan erantzun fisiologiko desatseginak eragin ditzake zure gorputzean, eta horrek gripea duzula sentiarazten dizu. Kasu larrietan, ondorioak hilgarriak ere izan daitezke. Egoera hau altuera-gaixotasuna deritzo, eta nola prebenitzen ikastea oporretako plangintzaren zati garrantzitsu bat da.

Zer da altuera-gaixotasuna?

Altitudeko gaixotasuna hainbat formatan dago. Ohikoena mendiko gaixotasun akutua bezala ezagutzen da, eta, oro har, nahiko arina da. Baliteke zure ibilaldia hondatzea edo atseden egun batzuk hartzera, baina azkar berreskuratu beharko zenuke. Hala ere, aurrera egiten badu, altuera handiko garun edema edo HACE bihur daiteke, non likidoa zure garunean pilatzen den. Altuera handiko biriketako edema edo HAPE, birikei eragiten dien antzeko egoera da. HACE eta HAPEk berehalako arreta medikoa behar dute.

Altitude gaixotasunaren sintomak

Altuerako gaixotasunaren sintoma gehienak ajearen edo gaixotasun arin baten antza dute. Baliteke buruko mina izatea, nekea sentitzea eta goragalea izatea noizean behin oka egitearekin. Sintoma larriagoak zorabioak, ikusmen lausoa, desorientazioa eta muturreko arnas eskasa dira. Sintoma hauek jasaten hasten bazara, hasi berehala jaitsiera. HACE edo HAPE garatzen ari zara.

Nola Prestatu

Joan aurretik, ziurtatu hidratatuta eta osasuntsu zaudela. Ohiko kafeina edaten baduzu, ez utzi kafea edo tea. Kafeina kentzeak altitudeko gaixotasuna areagotu dezake. Egin lo ona ahal bada, eta gaixorik bazaude etxean geratu. Gaixotasun arinak ere asko larriagotu daitezke altueran.

Egon hidratatuta

Hidratatuta egotea altuera-gaixotasunari aurre egiteko modurik garrantzitsuenetako bat da, deshidratazio arinak ere okerrago egiten baitu. Planifikatu egunean gutxienez bizpahiru litro ur edatea, nahiz eta pertsona bakoitzeko litro bat behar duzun baldintza bereziki bero, lehor edo gogorrak direnean. Ekarri elektrolito-soluzioak ere, batez ere asko izerditzeko asmoa baduzu.

Igo Poliki-poliki

Hartu zure denbora mendi ibilaldiak edo eskalatzen dituzun bitartean. Gehiegizko esfortzuak sarritan altitudeko gaixotasuna sor dezake. Antolatu zure jarduerak, dena egun bakarrean egiteko presarik ez izateko. Altueraren ondorioak sentitzen hasten bazara, saiatu erritmoan oinez eta arnasa hartzen zeure burua moteltzeko. Bi pauso emateak eta gero arnasa hartzeko pausatzea askotan lagungarria izan daiteke.

Lo gutxi

Ez badakizu ziur nola erreakzionatuko duzun altitudeari, ez planifikatu mendian goian lo egitea eskatzen duen bidaiarik. Saiatu gauero 8.000 metrotik behera jaisten. Oxigeno-aberastasun handiagoko aireak altuera baxuagoetan zure gorputza gauean berreskuratzen lagun dezake, eta horrek hurrengo egunean altitudeari aurre egiteko gai izango zaitu.

Jan Asko

Altuerako gaixotasun arinak gosea kendu dezake, baina nahikoa ez jateak are okerragoa izan dezake. Ziurtatu askaria atsedenaldiak hartzen ari zarela. Karbohidratoak erregai onak dira mendi-ibiliak egiteko eta eskalada egiteko. Mokadu gozoak edo gaziak izaten dira egokienak, baina goserik ez baduzu ere gozatu ahal izango duzun zerbait aukeratu. Saihestu gozokiak pikanteak, altitudearekin lotutako goragalea okerrera egin dezaketelako.

Hartu botikak

Aukera hau ez da guztientzako, baina baliteke zure medikuarekin hitz egin nahi izatea altuera-gaixotasunari aurre egin diezaioketen botiken aukerei buruz. Errezetarik gabeko min-hiltzaile soilak ere frogatu dira ikerketa batzuetan altitudeko gaixotasunaren sintomak murrizten dituztela igoera hasi aurretik dosi bat hartzen baduzu, eta beste sei ordu egunean zehar. Zure medikuak gomenda ditzakeen errezeta sendagaiak ere badaude.

Estali

Altuera handiko baldintzak gogorrak izan daitezke, eta baldintza horiek esposizioak are okerragoa izan daiteke. Eguraldi epela bada ere, jantzi mahuka luzeak, txanoa eta praka luzeak eguzkitik babesteko. Eguzkitarako krema eta eguzkitako betaurrekoak ere ezinbestekoak dira. Eguzkiaren gehiegizko esposizioak deshidratazioa azkartu dezake eta altitudeko gaixotasuna imitatzen duten beste sintoma batzuk sor ditzake.

Zer egin altuera-gaixotasuna hartzen baduzu

Altitudeko gaixotasunaren sintoma arinak sentitzen badituzu, lehen urratsa atseden bat hartzea, jan eta berhidratatzea da. Ondoren, berriro has dezakezu igoera, baina hartu oso poliki eta erabili urrats, urrats, arnasa ibiltzeko eredua. Zure sintomak hobetzen ez badira edo okerrera egiten jarraitzen badute, berreskuratzeko modu bakarra kota baxuago batera jaistea da. Atsedenaldian ere zorabioak, nahasmena, ikusmen-arazoak edo arnas-estutasuna jasaten hasten bazara, hasi berehala jaitsiera eta eskatu laguntza medikoa ahal bada.